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馬來西亞鋼琴女王,身高1米7體重90斤,3D曲線身材魅力十足


水杯籃球李元玲是一位外表出眾的女孩子,雖然她並不是中國人,卻被廣大中國人所熟知,她來自馬來西亞,出生於1987年的她,目前已經33歲了,在她的社交媒體上,擁有超...

- 2020年11月20日08時40分
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水杯籃球

李元玲是一位外表出眾的女孩子,雖然她並不是中國人,卻被廣大中國人所熟知,她來自馬來西亞,出生於1987年的她,目前已經33歲了,在她的社交媒體上,擁有超過160萬粉絲,擁有很高的知名度,當然了,李元玲之所以被如此之多的粉絲喜愛,不僅僅因為她是一位美女,而且她還是一位才女。

在許多健身初學者印象當中,似乎練習翹臀的動作只有一個,那就是深蹲,事實上無論是哪一種簡單的動作,都只能鍛煉到部分肌肉而已,而彈力半蹲行走,主要訓練的則是股四頭肌,可以使大腿更加豐滿緊致。

動作要領

1、把彈力繩系到腿上,保持腰背挺直,雙臂向前平舉。

2、臀部往後坐,形成下蹲姿勢,在半蹲過程中左右行走

3、全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二:跪姿側抬腿

跪姿側抬腿是一項能夠有效塑造翹臀的動作,並且非常適合新手練習,主要可以鍛煉臀中肌和臀小肌。

動作要領

1、俯身形成跪姿,雙臂打開至比肩略寬,背部挺直,雙手與單膝支撐身體

2、腿部向一側抬起,最高處稍微停頓,然後動作複原

3、做動作過程中,腰部盡量不要晃動,以免傷到腰椎

動作三、站姿彈力帶後抬腿

站姿後抬腿與彈力半蹲行走有著異曲同工之妙,也是需要用到一根彈力帶,這個動作主要可以鍛煉臀部與腿部肌肉群,可以使得臀部看起來更有質感。

動作要領

1、站立,挺胸收腹,將彈力帶系到膝蓋處

2、一條腿支撐身體,另一條腿向後抬起至最高點稍停後還原

3、如果不能保持身體平衡,可以用手扶住固定物體

以上動作每組做15-20次即可,健身是一個循序漸進的過程,不可以操之過急,否則只會傷害身體,最後希望各位美女,也能夠像馬來西亞鋼琴女王李元玲一樣,擁有出色的身材,加油吧


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