美食是人生的小確幸

若不想貼上“秋膘”,吃飯時記住4句話,瘦身或許小事一樁


並不能減肥有一種叫做“阿特金斯減肥法”的操作,大量吃青菜和肉類,很多年輕人嘗試之後效果非常不錯。實際上體內脂肪分解時,需要消耗主食消化後的中間產物,不吃主食身體就無法直接分解脂肪,只能分解身上的肌肉。...

 2020年9月29日
 涼拌菜

健康達人,優質創作者

若不想貼上“秋膘”,吃飯時記住4句話,瘦身或許小事一樁

不吃主食並不能減肥

有一種叫做“阿特金斯減肥法”的操作,大量吃青菜和肉類,很多年輕人嘗試之後效果非常不錯。

實際上體內脂肪分解時,需要消耗主食消化後的中間產物,不吃主食身體就無法直接分解脂肪,只能分解身上的肌肉。

肌肉的密度高,水分多,體積小,重量大,分解一丁點肌肉體重就能降下很多,但並不利於健康,所以不能一口主食都不碰,可以選擇用薯類、雜糧代替米面。

晚飯不用吃的“太好”

晚上人們的飲食總是過於豐盛,如果晚上睡覺前感覺到饑餓,也會選擇吃頓宵夜,此時也會加重腸胃的負擔,甚至會影響到睡眠質量。

如果晚上吃得太豐盛,會攝入的油脂和脂肪比較多,久而久之也會導致身材越來越胖,甚至容易貼秋膘,讓你的體重慢慢上漲。

多喝牛奶少喝酸奶

很多女性都喜歡喝酸奶,酸奶比較美味,而且能夠加快腸胃蠕動,幫助緩解便秘,但是我們可以注意觀察酸奶的配料表,其中的糖分是比較高的。

一盒普通酸奶當中的糖分可以達到20克,口味好一些的酸奶甚至能達到40克,倒不如把酸奶換成牛奶,牛奶含有的營養物質更高。

通過喝奶獲取的營養價值,能夠有利於身體的健康,還有助於補充鈣質,也有助於預防骨質疏松。

炒菜別放太多油

中國的飲食文化,油、爆、炒是一種特色。但是油如果做真的不利於健康,如果你吃油過多會導致身上的肥肉越來越多,本質上都是油脂,想要瘦身的一定要少吃油。

比如把炒菜換成涼拌菜,把炒雞蛋換成煮雞蛋,就能夠將熱量控制下來,也有助於保持好的身材。

減肥的人,常吃4種“燃脂蔬菜”,刮脂清油,瘦身效果事半功倍

冬瓜

冬瓜是我們生活中經常吃到的蔬菜,冬瓜屬於低能量低脂肪的健康食品,其中含有豐富的維生素c和膳食纖維有助於減輕體重,減脂瘦身。

冬瓜含有的豐富丙醇二酸,能夠抑制糖類轉化為脂肪,具有減肥清腸的功效,所以冬瓜也是非常好的減肥明星,希望你能愛吃。

黃瓜

黃瓜含豐富膳食纖維,經常食用能加快腸胃蠕動,增強飽腹感,並排出體內的脂肪,黃瓜所含有的維生素c可以增強人體的免疫力和抵抗力,還有助於減去多餘脂肪。

黃瓜和冬瓜一樣,黃瓜也含有豐富的丙醇,二酸能夠抑制糖類物質轉化為脂肪,經常食用也能夠加快脂肪的燃燒,清腸排毒,緩解便秘,抑制脂肪堆積。

海帶

海帶含有豐富的膳食纖維,經常食用能夠增強飽腹感,促進腸胃蠕動排出體內的毒素和垃圾。

海帶所含的維生素c具有減輕體重的效果,上班族適當吃一點海帶,還可以增強機體的免疫力和抵抗力,更有助於排除腸道中的毒素和垃圾。

豆芽

豆芽水分非常多,熱量很低有助於控制總熱量的攝入,而且豆芽中含有豐富的膳食纖維,有助於減肥降脂。

我們愛吃的豆芽,所含有的維生素c同樣非常高,上班族可以經常吃一點,能夠幫助增強自身的免疫力,促進脂肪分解瘦身效果事半功倍。

減肥期間除了要注重自己的飲食之外,也要加強體育鍛煉,每天至少保證30分鐘以上的有氧運動,才有助於脂肪的燃燒。任何運動的進行都應該持之以恒,不能三天打魚兩天曬網,更不能自暴自棄。

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