美食是人生的小確幸

  

練出三角肌的好處是什麼?

24  2017年11月24日


生活者說

秘密就是你不注意的小事

而細節就是秘密

三角肌沒別的好處

就是

帥!帥!帥

帥歸帥

我們得自己練的出來

來看教程↓↓↓

1、啞鈴推舉

A.重點鍛鍊部位:主要是軀幹上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。

B.開始位置:雙手持鈴握於頭部兩側

C.動作過程:兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。

D.訓練要點:啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。

2、俯立側平舉

A.重點鍛鍊部位:三角肌後束和上背肌群。

B.開始位置:兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對持啞鈴,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。

C.動作過程:兩手持鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行(或略為超過),稍停,然後放下啞鈴還原。重複做。

D.訓練要點:如果在持鈴向兩側舉起時,使肘和腕部稍微彎屈,你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中,思想要集中在收縮的肌肉群上。

3、側平舉

A.重點鍛鍊部位:三角肌外側中束部位。

B.開始位置:自然站立,兩手各持啞鈴下垂體前,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。

C.動作過程:兩手持鈴同時向兩側舉起,直到舉起至與頭部齊高位置。然後,慢慢地循原路落下回原位,再重複做。

D.訓練要點:在持鈴提起和放下過程中,使肘和腕部始終稍微彎屈,對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時,同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些,直到提起至最高位置。啞鈴落下時,手腕再轉回。

4、聳肩

A.重點鍛鍊部位:肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。

B.開始位置:自然站立,兩手背向前,持槓鈴或啞鈴,下垂在腿前。

C.動作過程:兩肩同時向上聳起,使肩峰儘量觸及耳朵,然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉,再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複做。在聳肩過程中,不要曲肘。

D:訓練要點:如果你使手腕稍屈,並使兩肘尖向外轉,這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。

5、啞鈴前平舉

A.主要肌肉:肩(三角肌前束)

B.開始位置:雙腳分立,雙手持啞鈴自然垂於體前。

C.動作過程:保持三角肌前部用力,將啞鈴舉至比肩稍高,稍停緩慢返回。呼吸:上呼下吸。

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