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熱身有技巧,這幾個常見的熱身方法,你都有所了解嗎


暮光健身在運動進行之前進行熱身運動,運動完成後進行身體拉伸,是眾所周知的事。但知道並不一定做到,相信沒有幾個人可以保證自己每次運動都能進行充足的熱身,但熱身的作...

- 2019年10月30日00時00分
- 暮光健身

暮光健身

在運動進行之前進行熱身運動,運動完成後進行身體拉伸,是眾所周知的事。但知道並不一定做到,相信沒有幾個人可以保證自己每次運動都能進行充足的熱身,但熱身的作用的確不容小覷。

對於愛好進行大重量力量訓練的男生來說,如果不進行熱身的話,運動完成後就會出現腰酸背痛,肌肉酸痛甚至損傷等不良反應,而對於訓練強度相對較小的女生來說,忽視熱身和拉伸則會出現醜陋不堪的肌肉腿。所以我們必須對熱身加以重視。

所謂熱身運動,就是指在運動之前用較短的時間和強度較低的動作,對運動時即將要使用的肌肉群進行較小程度的收縮活動,用來幫助增加局部身體溫度,促進血液循環,減少運動損傷出現的可能性。進行不同的運動,需要利用不同的熱身進行輔助。

但是熱身也是有技巧和方法的,具體的熱身運動,也絕不僅僅包括壓腿運動,擴胸運動以及膝關節活動等。關於熱身,我們還有很多知識需要了解和掌握,下面向大家介紹幾個具體的健身動作,看看你都掌握了幾個?

熱身訓練動作一:坐姿腿屈伸

如果你要進行較大強度的下肢練習,必須對膝關節進行充分的放鬆,坐姿腿屈伸就是專門針對膝關節設計的熱身動作,可以在較短的時間內讓膝關節充分活躍起來。保證上半身垂直,坐在訓練椅上,選擇較低的重量,雙腿依次輪流進行訓練,利用腿部肌肉發力,慢慢將訓練器向上抬,每組十次,堅持四組。

熱身訓練動作二:酒杯深蹲

深蹲這個動作比較特殊,它既可以作為單獨的訓練動作進行練習,也可以作為熱身或拉伸動作來使用。雙手抱拳,放在胸前的位置,雙腿分開,距離與肩同寬,保證上半身挺直,然後慢慢彎曲腿部,直至大腿與小腿成90度的夾角,收緊核心,目視前方,保證動作的連貫性。每組做六次,堅持四組。

酒杯深蹲這個動作既可以對膝蓋進行充分的刺激,作為下肢運動的熱身動作來使用,也能對臀部肌肉和手臂肌肉起到一定的訓練作用,在進行上半身的動作訓練時,也可以選擇酒杯深蹲這個動作來進行熱身。

熱身訓練動作三:彈力帶直拉

這個動作與擴胸運動有所類似,但是由於彈力帶有一定的阻力,在一定程度上加大了動作的難度,也可以對胸肌和手臂肌肉產生更大的刺激。首先需要準備一根彈力帶,雙手緊握住彈力帶的兩端,然後將手臂自然打開,直至雙臂呈一條直線,在動作的最大限度處停留幾秒鐘,充分感受肌肉的發力,然後返回動作的起始位置,重複同樣的動作方法。每組做四次,堅持三組。

大家在進行不同的運動時,要採用恰當的熱身動作,重視每一次訓練,每一次拉伸,這樣可以讓我們更容易地進入狀態,從而取得最佳運動效果,減少受傷的可能性,在保證安全的前提下進行健身,相信大家都能取得理想的效果。


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