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男女通殺,高效燃脂減肥運動,讓你樂在其中開心減肥


健身大百科減肥路漫漫,三分靠吃七分靠練,可見控制飲食雖然在減脂中是很重要的一件事,但是比控制飲食更加重要的當然就是運動啦!那在控制飲食的前提下,要如何正確運動才能到達最佳的減肥效果呢?讓我們接著往下看吧。說到減肥,首先第一個想到的運動當然就...

- 2019年10月30日00時00分
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減肥路漫漫,三分靠吃七分靠練,可見控制飲食雖然在減脂中是很重要的一件事,但是比控制飲食更加重要的當然就是運動啦!那在控制飲食的前提下,要如何正確運動才能到達最佳的減肥效果呢?讓我們接著往下看吧。

說到減肥,首先第一個想到的運動當然就是跑步了,但要想利用跑步運動得到好的效果,不僅僅要保持中高等的強度,還要保持時間長度。但是因為跑步運動太過於占用時間,所以對於比較忙碌的人來說就不太合適。

正是因為如此,HIIT的出現才會被無數人所喜歡,因為HIIP不僅可以快速地燃燒脂肪,還有持續燃脂的神奇效果哦,讓我們在運動後的休息時間也可以持續燃燒脂肪。通過這種運動方式,可以減少肌肉的流失,耗時又較短,可以讓我們通過短時的運動達到理想的燃脂狀態,並且,會因為不同動作的組合使運動變得更加有趣。

HIIT的動作組合,是以高強度動作與低強度動作交叉來組合,這樣可以保證運動強度的同時不會讓身體受到傷害。

如果想讓減肥路變得更加有趣好玩,那就真的可以挑戰一下HIIT。那麼下面這組動作就可以用來借鑑。

動作一:動態平板支撐

俯身,手肘微屈,雙腿向後伸直,身體呈一條直線,保持背部始終挺直,收緊核心,雙臂依次屈肘至平板支撐狀態,稍做停頓後依次伸直手臂起身還原。

動作二:登山跑

雙腿向後伸直,始終保持背部挺直,雙腿快速向前交替提膝,訓練過程中保持身體穩定。

動作三:伏地挺身

雙腿向後伸直且併攏,向下俯身後伸直手臂還原,還原時手臂不要完全伸直。手臂力量較為薄弱的可以先從半程伏地挺身開始,也可以選擇先從靠牆伏地挺身開始哦。

動作四:卷腹摸膝

仰臥,上半身緊緊貼住地,腿部併攏,腹部用力捲起,雙手上移碰觸膝蓋,頂點稍做停頓後慢慢還原,動作過程中保持頭頸部固定,起身時下背部不要離地。

動作五:高抬腿

站立,挺胸收腹,腰背挺直,雙臂自然下垂,雙腿交替向上抬起至大腿與髖部同高,腿部帶動臀部同時發力。

動作六:仰臥單車

仰臥在墊子上,雙腿併攏向上抬起,下背部保持貼緊地面不能離地,向前抬起一條腿,同時轉動對側肩部,使手肘與膝蓋儘量靠近,頂點稍停後轉回還原並轉向另一側。

動作七:跳躍箭步蹲

雙腿前後開立站直,腰背部保持平衡挺立,時刻注意保持核心收緊,下蹲到前側大腿與地面保持水平後向上跳起的同時雙腿交換。

在開始訓練動作前一定要充分熱身讓身體做好準備,讓身體肌肉群活躍起來,這樣可以減少在訓練過程中受傷。而後就可以挑選適合自己的組合訓練動作,每天抽出10至20分鐘的時間讓身體得到很好的鍛鍊,當然一切以身體為主。不易心急。認真訓練,耐心等待時間給與自己的反饋,你會得到你想要的結果。一起加油吧!


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