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春季養生正當時,保健妙招全在這!


廣州祥樂家政春季養生食為先立春之後,要適當辛散,不要過於進補,以應肝氣“春生”之需並適當吃甘味食物。辛甘之品如韭菜、薺菜、櫻桃、枇杷、春筍、蔥、荽、棗、花生等可...

- 2021年2月20日07時10分
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廣州祥樂家政

春季養生食為先

立春之後,要適當辛散,不要過於進補,以應肝氣“春生”之需並適當吃甘味食物。辛甘之品如韭菜、薺菜、櫻桃、枇杷、春筍、蔥、荽、棗、花生等可發散為陽以助春陽,溫食利於護陽;甘味如大棗、蜂蜜、枸杞、芡實、山藥、燕窩等可以補養脾氣,以免肝氣過旺傷脾髒。不宜食大熱大辛之品,如參、茸、附子等或過於寒涼油膩之品,以免易損脾陽。人體在春季肝氣比較旺盛,無需多吃補肝的食物,以免肝氣太盛而導致脾氣衰弱。酒性辛散,能升發肝氣,若肝氣疏泄不足,可適當飲酒;若肝氣疏泄過度,則不建議飲酒。春野菜如馬蘭頭、馬齒莧、菊花腦等,都有清熱降火的功效,在春季涼拌或清炒一些應季的野菜,可養生保健,平肝去火。

春季養生重養心

春三月肝氣亢盛,人易被煩惱之事所擾,導致肝氣鬱結,引起抑鬱、易怒、口苦、膽怯、焦慮、煩躁等不適。要順應春天向上的勃勃生機,做到心胸開闊,樂觀向上,多走進大自然,多與他人溝通交流,及時調節波動的情緒,轉移不良情緒。怒為肝之志,怒則傷肝,春三月養生最忌在怒,努力控制情緒,戒怒戒躁,戒忿戒恨,以免肝氣升發太過或不及而傷脾傷肺。

開心:春天應該樂觀開懷,知足常樂,道家以恬淡虛無,順應自然為樂。

清心:清心寡欲,中醫注重七情,大怒傷肝,思則氣結,氣血逆亂則變生百病,現代社會競爭激烈,人有太多的私心雜念,但在春天,盡量要做到“精神內守”,才能百病不侵。

用心:春季,人的注意力容易分散,這時應該多動腦思考,適當閱讀書報刊物,下棋聽音樂,經常保持頭腦靈活、思維活躍。

放心:放開心事,避免為工作、生活中的事牽腸掛肚,以免產生“肝氣鬱結”。

春季養生運動適當

每天太陽升起就起床,穿寬松衣服,緩緩散步,以通行周身陽氣;可在晴朗天氣進行戶外活動,或登山,或逛公園,多曬太陽,有利於天人合一。春季陽氣尚未完全升浮,不宜進行大消耗量的運動。

常伸懶腰——清晨剛醒來或工作勞累或感到困乏的時候做。

散步——選擇日出、日落之時和空氣清新之所,以微微出汗,不感到疲勞為度。

練習——選擇八段錦、太極拳、易筋經等。

四個妙招防春困

春天裏經常覺得睡不夠,白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振。這是由於氣溫回升,皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,中樞神經系統興奮性刺激信息減弱,抑制性功能相對增強。

保證睡眠,早臥早起,克服消極懶惰思想情緒。

積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環。

適當增加營養,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽。

保持室內空氣流通,不吸煙或少吸煙,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除。

春季三捂三揉

春捂:新春伊始剛從大寒節氣走出,天地之間氣溫還未轉暖,仍然是陰盛陽衰,陽氣開始疏泄,易感寒邪,不要猝然減衣露身,要注意保暖以保護陽氣。

捂腿腳,腳是全身最怕冷的部位捂好腿腳,對全身的養生十分重要。

捂肚子,以免脾胃受寒,出現腹痛、腹瀉等問題。

捂後背,有利於體內陽氣生發,還應適當曬背部。

揉手心,有助於血液流動,揉手腕及內關穴,可寧心安神,緩解春困和春燥。

揉腳部,尤其在泡腳的過程中揉腳,既防寒,又能使血脈通暢,增強精力。

揉臉頰,力道感覺舒適即可,可使肌膚保持彈性,使面色紅潤有光澤;揉搓迎香穴對感冒症狀的消除以及預防皆有一定的作用。

春季養生小叮囑

早睡早起:春季陽氣升發,白日漸長,人體的氣血也需要舒展暢達,要早睡早起,以養肝氣,使肝血歸經,使陽氣歸根。

養生梳頭:春三月,每朝梳頭一二百下能通達陽氣,宣行鬱滯,疏利氣血。

春季是一些傳染性疾病和慢性病的高發期,應注意從衣食住行各方面調攝預防。


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