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立冬已至,萬物冬藏之際,來看看該如何更好地順應天時,養生保健


陳茂蒙談健康未來計劃簽約作者,陳茂蒙 新中魯中醫院中醫師,陳茂蒙 新中魯中醫院中醫師,健康達人,優質創作者%%我們冬季養生也要順應天時,斂陰護陽,進補腎氣,養生...

- 2020年11月10日11時40分
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陳茂蒙談健康

未來計劃簽約作者,陳茂蒙 新中魯中醫院中醫師,陳茂蒙 新中魯中醫院中醫師,健康達人,優質創作者

我們冬季養生也要順應天時,斂陰護陽,進補腎氣,養生保健。

一、立冬起居

立冬以後要遵從
“早臥晚起”的起居規律,晚上早早的上床,准備睡覺,晚上不要熬夜,熬夜是很傷陽氣的,所以要養成一個早睡晚起的習慣,更利於陽氣的潛藏,養精蓄銳。

睡前用
熱水泡一泡腳,促進體內氣血的流通,促進陽氣的生發。晚上睡覺的時候也要蓋好被子,被子可以選擇厚實一點的,防止半夜翻身、漏風受涼,導致陽氣外泄。

初冬的寒冷,是不引人注意的,所以對個人而言,冬季要著重注意防寒保暖,做到
“不凍頭、不凍腹、不凍腳”,衣著上要注意
“養藏”。同時還要注意好背部的保暖,特別是老人一定要暖好背,保護好陽氣。

二、飲食溫補為主

冬季飲食養生,以溫補為主,不要盲目的進補。我們可以適當地增加主食以及油脂等的攝入,保證蛋白質的供應。

(1)可以多進補一些
牛羊肉,這一類的食物含有比較豐富的蛋白質,產熱量較高,禦寒的效果也比較好,另外要注意
少吃或者不吃海鮮類性寒的食物。

(2)寒冷的天氣,適當的增加
維生素A與維生素C 的攝入,可以增強人體對於寒冷的忍受力和抵抗力,且對我們的血管有一定的保護作用。平時多吃一些
新鮮的蔬菜水果,補充維生素,又可以滋潤養肺。

這裏需要注意一點,我們有一些朋友可能覺得冬季太冷了,就會去吃一些過於肥膩、過於辛辣的食物,其實這是不對的,雖然當時吃進身體裏會覺得身體很溫暖,但是會對我們的脾胃造成負擔,不利於生陽。

三、適量體育鍛煉

冬季養生雖然要
“斂陰護陽”,但是也要注意鍛煉,不能整日呆在溫暖的房子裏,適當地走出去感受一下冬季,稍微鍛煉一下,也能促進體內陽氣的生發,增強人體的抵抗力。

冬季鍛煉最好選擇在太陽出來以後,時間大概在
上午九點半以後到下午四點之間比較適宜,運動要適量,不要過於激烈,選擇自己可以接受範圍內的運動鍛煉,能使身體微微變暖即可,比如
散散步、打打太極拳等。一般說來,冬季的空氣環境較差,盡量不要選擇在早晚進行鍛煉,對於我們的呼吸系統也會產生一定的影響。

“動則生陽”,運動鍛煉可以說是一年四季都要堅持的,冬季天氣不好時,遇見了大風大雪天,就可以在室內做一下簡單的活動,體操、跳舞也都是很好的選擇,一定不可以久坐不動,長期不運動。

冬季就是一個儲存陽氣為來年春季打下基礎的一個季節,我們就盡量保持身心的平靜,情緒的平穩,保護體內陽氣不外泄,更健康地迎接春天。


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